Kurse


Präventionskurs I

„Gesund essen – vital leben – schlank werden und bleiben“

(zertifiziert durch die bundesweit zuständige Zentrale Prüfstelle Prävention)

 

Teilnehmer:
Minimal 8, maximal 15 Teilnehmer

Kursdauer:
10 Kurseinheiten à 60 min, am ersten Abend 90 min

Kosten:
Der Kurs kostet 249€ für 10 Termine.

Je nach Krankenkasse werden zwischen 75€ und 249€ erstattet. Eine Erstattung ist ein- bis zweimal im Jahr möglich (die AOK bezuschusst z.B. mit ca. 200€ 2 Kurse im Jahr).

 

Ablauf:
An jedem Kurstag Gewichtskontrolle (freiwillig!)

Zu Beginn, in der Mitte des Kurses und am Ende des Kurses Körperfettmessungen.

Zu Beginn des Kurses erhält jeder Teilnehmer seine persönlichen  Ernährungsempfehlungen. 

Jeder Abend hat ein Schwerpunktthema. 

Dazu gibt es Infoblätter und eine Mappe, die sich von Abend zu Abend mit Material füllt. Eine persönliche vitalcentrum-Card dokumentiert Ihre persönlichen Erfolge.

 

Schwerpunkt-Themen der Kurstermine:

 

Vorstellungsrunde, Kennenlernen

  • Ernährungsempfehlungen für die Gewichtsreduktion, erste Körperfettmessung.

Rezepte, Tipps und Tricks für die Abnahme 

  • Alltagstauglich und praktisch in jeder Lebenssituation umsetzbar!

Richtig trinken und dabei Abnehmen 

  • warum ist Trinken beim Abnehmen so wichtig? Erfahren Sie die medizinischen Hintergründe!

Einladungen und Restaurantbesuche ohne Reue 

  • Essen gehen, das Richtige auswählen und dabei das Gewicht halten!

Körperfett-Messung 

  • Was ist das? Berechnung des individuellen "gesunden" Gewichts nach den Richtlinien der WHO.

Mit Bewegung den Energieverbrauch ankurbeln:

  • Was ist mein optimaler Trainingspuls?
  • Vorteile von mehr Bewegung im Alltag.

Lebensmittelbewertung ganz praktisch

  • was ist wirklich drin in verpackten Lebensmitteln?  Übungen mit mitgebrachten Lebensmitteln.

Schokolade 

  • da werde ich schwach!
    Sensorische Genuss-Übung mit Süßem. 

Ernährungspyramide 

  • Halten des Gewichts - wie geht das? Umgang mit Stillständen bei langen Abnahmephasen.

Meine persönliche Hitliste 

  • Letzte Kontroll-Körperfettmessung, Rucksacktest – soviel mehr Gewicht hatte ich zu tragen!

Präventionskurs II

„Lecker essen – gesund leben – informiert - motiviert ans Ziel“

(zertifiziert durch die bundesweit zuständige Zentrale Prüfstelle Prävention)

 

Teilnehmer:
Minimal 8, maximal 15 Teilnehmer

Kursdauer:
10 Kurseinheiten à 60 min, am ersten Abend 90 min

Kosten:
Der Kurs kostet 249€ für 10 Termine.

Je nach Krankenkasse werden zwischen 75€ und 249€ erstattet. Eine Erstattung ist ein- bis zweimal im Jahr möglich (die AOK bezuschusst z.B. mit ca. 200€ 2 Kurse im Jahr).

 

Ablauf:
An jedem Kurstag Gewichtskontrolle (freiwillig!)

Zu Beginn, in der Mitte des Kurses und am Ende des Kurses Körperfettmessungen.

Zu Beginn des Kurses erhält jeder Teilnehmer seine persönlichen  Ernährungsempfehlungen.

Jeder Abend hat ein Schwerpunktthema. 

Dazu gibt es Infoblätter und eine Mappe, die sich von Abend zu Abend mit Material füllt. Eine persönliche vitalcentrum-Card dokumentiert Ihre persönlichen Erfolge.

 

Schwerpunkt-Themen der Kurstermine:

 

Meine Motive, meine Ziele – meine Ernährung! Was will ich erreichen?

  • Standortbestimmung! Was mache ich schon richtig? Was würde ich gerne im Kurs erreichen?  Wieviel soll man essen wovon und warum?  

Meine Ziele – Meine Stolpersteine? Meine Lösungen! 

Ich würde ja gerne, aber… 

  • So viele Hindernisse im Alltag – gemeinsam sprechen wir über Hindernisse und wie wir sie überwinden können! 

Planlos- wahllos? Struktur im Essen und im Alltag - meine Hilfe zum gesunden Gewicht!

  • Fehlende Struktur ist das Problem unserer Zeit! Wir erarbeiten in der Gruppe Hilfestellungen für mehr Struktur im Essen.

Meine Lieblingsgerichte und Hausmannskost: einfach gesünder!

  • 30 Tipps, um Lieblingsgerichte einfach gesünder zuzubereiten! 

Lebensmittel richtig bewerten: Eiweiss – Baustein für alles Leben!

  • Vegetarisch? Flexitarisch? Vegan oder „ganz normal“? Praktische Übungen mit Lebensmitteln!  

Stressessen und „Seelischer Hunger“ – meine Ursache für ungesundes Essen - das macht mir zu schaffen!

  • Wir ergründen, was Stress mit uns macht, wo Stressquellen liegen und wie man besser damit und mit sich selbst umgehen kann.

Kohlenhydrate, Zucker, Ballaststoffe…

  • Kohlenhydrate muss man sich verdienen! Praktische Übungen mit Lebensmitteln mit Blick auf Kohlenhydrate, Zucker und Ballaststoffe

Lebensmittel richtig lesen! Fett? Ist nicht gleich Fett!

  • Gute Fette – schlechte Fette? Wir üben mit praktischen Beispielen! 

Ernährung – Bewegung – Entspannung! Die drei Säulen der Prävention!

  • Auf diesen drei Säulen „ruht“ unsere Gesundheit. Was würde mir gut tun? Wir entwickeln Strategien für ein gesünderes Leben!  

Gewichtsmanagement – was tun bei Gewichtsschwankungen?

  • Zunahmen oder Abnahmen sind möglich. Wir überlegen Strategien, wie man mit derartigen Situationen umgehen kann!