Kurs 1 - für Einsteiger

mit Kassenzuschuss (Präventionskurs)


„Gesund essen – vital leben – schlank werden und bleiben“

(zertifiziert durch die bundesweit zuständige Zentrale Prüfstelle Prävention)

 

Teilnehmer:
Minimal 8, maximal 15 Teilnehmer

Kursdauer:
10 Kurseinheiten à 60 min, am ersten Abend 90 min

Kosten:
Der Kurs kostet 249 € für 10 Termine.

Kassenzuschuss:

durch alle gesetzlichen Kassen zwischen 75 € (Barmer, DAK; TKK), 200 € (AOK, LKK) und Vollerstattung (einige BKKs)!

 

Ablauf:
An jedem Kurstag Gewichtskontrolle (freiwillig!)

Zu Beginn, in der Mitte des Kurses und am Ende des Kurses Körperfettmessungen.

Zu Beginn des Kurses erhält jeder Teilnehmer seine persönlichen  Ernährungsempfehlungen. 

Jeder Abend hat ein Schwerpunktthema. 

Dazu gibt es Infoblätter und eine Mappe, die sich von Abend zu Abend mit Material füllt. Eine persönliche vitalcentrum-Card dokumentiert Ihre persönlichen Erfolge.

Schwerpunkt-Themen der Kurstermine:

 

Vorstellungsrunde, Kennenlernen

  • Ernährungsempfehlungen für die Gewichtsreduktion, erste Körperfettmessung.

Rezepte, Tipps und Tricks für die Abnahme 

  • Alltagstauglich und praktisch in jeder Lebenssituation umsetzbar!

Richtig trinken und dabei abnehmen 

  • Warum ist Trinken beim Abnehmen so wichtig? Erfahren Sie die medizinischen Hintergründe!

Einladungen und Restaurantbesuche ohne Reue 

  • Essen gehen, das Richtige auswählen und dabei das Gewicht halten!

Körperfett-Messung 

  • Was ist das? Berechnung des individuellen "gesunden" Gewichts nach den Richtlinien der WHO.

Mit Bewegung den Energieverbrauch ankurbeln:

  • Was ist mein optimaler Trainingspuls?
  • Vorteile von mehr Bewegung im Alltag.

Lebensmittelbewertung ganz praktisch

  • Was ist wirklich drin in verpackten Lebensmitteln?  Übungen mit mitgebrachten Lebensmitteln.

Schokolade 

  • Da werde ich schwach!
    Sensorische Genuss-Übung mit Süßem. 

Ernährungspyramide 

  • Halten des Gewichts - wie geht das? Umgang mit Stillständen bei langen Abnahmephasen.

Meine persönliche Hitliste 

  • Letzte Kontroll-Körperfettmessung, Rucksacktest – soviel mehr Gewicht hatte ich zu tragen!

Zu den Standorten und Terminen...